Tu es épuisée mais ton cerveau refuse de se mettre en veille au moment de dormir ?
Tu enchaînes les conseils « miracle » sans jamais tenir plus de quelques jours ?
Cette formation te propose un plan clair sur 5 semaines, spécialement pensé pour les femmes actives de 25 à 45 ans : on ne te demande pas de tout changer, on t’accompagne niveau par niveau (environnement, comportements, capacités, croyances, identité) jusqu’à installer une vraie identité de dormeuse qui retrouve de l'énergie.
Ce que tu vas découvrir, semaine après semaine
Semaine 1 – Optimiser ton environnement de sommeil
Comment transformer ta chambre en « grotte » fraîche, sombre et silencieuse qui donne à ton cerveau un signal clair : ici, on dort.
La plage de température idéale et une méthode simple pour trouver ton réglage parfait sans te geler ni surchauffer.
Les 3 leviers concrets pour favoriser l’obscurité totale même en ville.
Comment réduire au minimum l’impact de la lumière bleue du soir (sans devoir jeter ton téléphone).
Les solutions simples pour limiter le bruit (voisins, rue, maison) et protéger ton sommeil profond.
Semaine 2 – Adopter des comportements favorables au sommeil
Une routine de respiration nasale en 5 minutes pour faire redescendre la pression avant de dormir.
Comment ajuster ta posture nocturne pour mieux respirer et limiter les réveils d’inconfort.
Le bon dosage de lumière dans la journée / le soir pour resynchroniser ton rythme circadien sans chambouler ton agenda.
Les ajustements nutritionnels du soir qui soutiennent naturellement la mélatonine (hormone du sommeil).
Un modèle de rituel nocturne stabilisateur pour que ton corps associe chaque soirée au repos, et non plus aux ruminations.
L’utilisation simple de l’EFT (tapotement) pour apaiser pensées, émotions et sensations physiques qui t’empêchent de t’endormir.
Semaine 3 – Renforcer tes capacités physiologiques et mentales
La méthode de 5 minutes pour « vider » ton mental avant d’éteindre la lumière.
Comment activer ton nerf vague pour basculer en mode repos.
Les bons réflexes pour une digestion plus légère le soir afin de réduire réveils et inconfort nocturnes.
Un protocole de relaxation musculaire progressive pour détendre ton corps de la tête aux pieds et favoriser le sommeil profond.
Semaine 4 – Reprogrammer tes croyances sur le sommeil
Comment repérer et changer les croyances qui sabotent ton sommeil.
Une méthode de recadrage cognitif simple pour transformer ces pensées en croyances soutenantes et réalistes.
La pratique de désidentification : cesser de te voir comme « mauvaise dormeuse » et créer une nouvelle histoire autour de ton sommeil.
Comment ancrer progressivement une identité de dormeuse.
Semaine 5 – Intégrer l’identité de dormeuse réparatrice
Comment construire TON rituel d’endormissement autonome à partir de tous les outils vus dans le programme.
Une initiation à l’auto‑hypnose via le focusing pour transformer les tensions internes en signaux de détente.
Un système de suivi simple (journal + indicateurs) pour mesurer tes progrès et ajuster ton plan sans te juger.
Comment relier ton sommeil à ta mission de vie : plus d’énergie, plus de clarté, plus de présence dans ce qui compte vraiment pour toi.
La méthode pour célébrer les petites victoires et adapter ton rituel quand ta vie change (enfants, travail, déplacements…).
Pour qui est cette formation ?
Femmes actives de 25 à 45 ans qui se sentent vidées mais n’arrivent pas à décrocher le soir.
Celles qui veulent autre chose qu’une « astuce de plus » : un programme structuré, progressif, qui touche au corps, au mental et aux croyances.
Accès & tarif
Programme complet « 5 semaines pour optimiser ton sommeil selon les niveaux logiques de la PNL ».
Format : vidéos / modules clairs, exercices simples, applicables immédiatement.
Accès : 100% en ligne, dès ton inscription, à ton rythme.
Prix : 49 € TTC (au lieu de 98 € jusqu'à vendredi 6/02, 23h59).
👉 Clique sur le bouton ci‑dessous pour rejoindre la formation et commencer à reconstruire ton sommeil dès cette semaine.